O Estresse e a Rotina de Viver no Exterior - pequenos hábitos diários que te ajudarão a lidar com o estresse.

Viver fora do Brasil pode ser uma experiência enriquecedora, mas também cheia de desafios. Novos costumes, outra língua, burocracias, distância da família e até a adaptação ao clima… tudo isso pode gerar estresse no dia a dia.

Muitas vezes, a rotina se torna tão corrida que nem percebemos como esse acúmulo de tensões afeta nosso corpo, nossas emoções e nossa forma de nos relacionar. E é aqui que os pequenos hábitos diários podem fazer toda a diferença.

Na Gestalt-terapia, acreditamos na importância do contato com o aqui e agora. Isso significa estar presente no momento, percebendo o que sentimos, pensamos e fazemos, em vez de viver apenas no automático. Essa consciência é a chave para transformar a rotina em algo mais leve e saudável.

1. Respire e se reconecte com você

Reserve alguns minutos do dia apenas para respirar fundo, com atenção. Parece simples, mas ajuda a trazer o foco para o presente e aliviar a tensão. Na Gestalt, chamamos isso de tomar consciência do próprio corpo e do momento — um recurso poderoso para reduzir o estresse.

2. Crie uma rotina que acolha o novo e o familiar

Incluir na sua semana hábitos que lembram o Brasil (como cozinhar um prato típico ou ouvir uma música querida) pode trazer conforto. Ao mesmo tempo, abrir espaço para novas experiências locais ajuda na adaptação. O equilíbrio entre o velho e o novo fortalece sua identidade e reduz a sensação de perda.

3. Mantenha pequenas pausas conscientes

O estresse costuma aumentar quando vivemos no “piloto automático”. Experimente fazer pausas breves durante o trabalho ou nos estudos: estique o corpo, observe a paisagem da janela, beba água com calma. Esses intervalos ajudam a manter o equilíbrio emocional.

4. Construa conexões significativas

Relacionamentos são fundamentais para a saúde mental. Busque se aproximar de pessoas que compartilham interesses ou que estejam abertas a novas amizades. Essa troca ajuda a criar um “campo de apoio” no exterior, algo que a Gestalt-terapia valoriza muito: os vínculos que sustentam o nosso bem-estar.

5. Dê atenção ao que sente, sem se cobrar demais

Muitas vezes, ao morar fora, sentimos que precisamos “dar conta de tudo”. Mas se permitir reconhecer a tristeza, a saudade ou o cansaço é parte do processo de cuidado consigo. A consciência dos sentimentos — mesmo dos desconfortáveis — abre espaço para lidar melhor com eles.

Concluindo…

O estresse da vida no exterior é real, mas não precisa dominar sua rotina. Pequenos hábitos, praticados com consciência, podem trazer mais equilíbrio e bem-estar.

Se você sente que precisa de um espaço seguro para olhar para suas experiências e se fortalecer nesse processo de adaptação, a psicoterapia pode ser uma grande aliada. Na Gestalt-terapia, cada sessão é um convite para estar presente, reconhecer suas necessidades e encontrar novos caminhos para viver melhor, onde quer que você esteja.

Estou aqui para caminhar com você nessa jornada.

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Elisangela Alves de Souza

Psicóloga Clínica CRP06/81173  

Psicóloga há 20 anos e Gestalt-terapeuta pelo Instituto Sedes Sapientiae e pela Universidade Federal de Goiás.

“Acredito que o homem é um ser integrado entre corpo, mente e emoções e consegue construir uma vida mais saudável quando investe em seu autoconhecimento e desenvolve contatos de boa qualidade consigo e com o mundo que o cerca..”