Como cuidar da sua Saúde Mental morando fora do Brasil

Oportunidade de autoconhecimento

Morar em outro país pode ser uma das experiências mais ricas da vida: conhecer novas culturas, aprender outra língua, ter acesso a diferentes oportunidades. Mas, junto com tudo isso, também podem aparecer sentimentos desafiadores — solidão, saudade, insegurança e até a sensação de não pertencer totalmente a lugar nenhum.

Essas vivências são muito comuns entre brasileiros que decidem construir uma vida fora do Brasil. E é justamente aqui que cuidar da saúde mental se torna essencial.

O olhar da Gestalt-terapia

Na Gestalt-terapia, entendemos a pessoa de forma integral — não só como alguém com pensamentos e emoções, mas também com um corpo que sente, uma história que carrega e um ambiente que influencia diretamente o seu bem-estar.

Quando mudamos de país, todo o “campo” ao nosso redor se transforma: a língua, a rotina, os vínculos sociais, os cheiros, os sabores, os valores culturais. É como se precisássemos nos reorganizar constantemente para nos sentir inteiros novamente. E isso pode ser cansativo.

A Gestalt nos convida a olhar para o aqui e agora: o que você sente neste momento? O que está precisando de atenção agora? Esse movimento de consciência é o primeiro passo para cuidar de si mesmo em um novo contexto.

Dicas práticas para cultivar o bem-estar emocional no exterior

1. Reconheça seus sentimentos sem julgamentoSentir saudade, tristeza ou frustração não significa fraqueza. São emoções humanas. Permita-se sentir, em vez de tentar ignorar ou se culpar.

2. Construa pequenos pontos de apoio no dia a diaPode ser uma rotina simples: preparar um café da manhã brasileiro, ligar para alguém querido, ouvir músicas em português. Pequenos gestos trazem conforto e ajudam a manter a sensação de pertencimento.

3. Esteja presente no novo lugarAo mesmo tempo, abra-se para o que o país oferece. Caminhe, explore, observe os detalhes do cotidiano local. Quando nos conectamos com o presente, a adaptação acontece de forma mais leve.

4. Cuide das relaçõesA conexão humana é essencial para a saúde mental. Procure construir vínculos, mesmo que aos poucos: participe de grupos, converse com colegas de trabalho, aproxime-se de outros brasileiros ou pessoas abertas à amizade.

5. Busque apoio profissionalFalar sobre suas experiências em psicoterapia é uma forma de se acolher. Na Gestalt-terapia, o espaço da sessão é dedicado a você — um lugar seguro para explorar sentimentos, encontrar novos sentidos e redescobrir recursos internos para lidar com a vida fora do Brasil.

Contudo...

Viver fora do Brasil é desafiador, mas também pode ser uma oportunidade profunda de autoconhecimento. Ao cuidar da sua saúde mental, você não apenas se adapta melhor ao novo ambiente, como também fortalece sua identidade e sua capacidade de viver com mais presença e bem-estar.

Se você se identifica com essas questões e sente vontade de conversar, saiba que estou aqui para te acolher e caminhar ao seu lado nesse processo. A psicoterapia pode ser um espaço valioso para você se reconectar consigo mesmo e encontrar novas formas de se sentir bem onde estiver.

AGENDE UM HORÁRIO

Elisangela Alves de Souza

Psicóloga Clínica CRP06/81173  

Psicóloga há 20 anos e Gestalt-terapeuta pelo Instituto Sedes Sapientiae e pela Universidade Federal de Goiás.

“Acredito que o homem é um ser integrado entre corpo, mente e emoções e consegue construir uma vida mais saudável quando investe em seu autoconhecimento e desenvolve contatos de boa qualidade consigo e com o mundo que o cerca.”