5 dicas para lidar com a Saudade da Família e dos Amigos

Mudar de país é um passo corajoso. É abrir-se para o novo, buscar oportunidades e se reinventar em uma cultura diferente. Mas, junto com tudo isso, existe um sentimento que acompanha quase todos os brasileiros que vivem fora: a saudade.

A saudade é intensa, profunda e, ao mesmo tempo, faz parte da nossa identidade cultural. Estar longe da família e dos amigos pode despertar tristeza, solidão e até aquela sensação de “estar dividido entre dois mundos”.

Na Gestalt-terapia, olhamos para a pessoa como um todo, inserida no contexto em que vive. E entendemos que a saudade é uma resposta natural diante de uma mudança tão grande de campo: você está em outro lugar, mas seu coração continua conectado às suas raízes. A questão não é eliminar a saudade, mas aprender a lidar com ela de forma saudável.

A seguir, compartilho 5 dicas práticas que podem ajudar você nesse processo.

1. Permita-se sentir a saudade

Na Gestalt, valorizamos o contato com o que é real. Isso significa reconhecer e acolher suas emoções, em vez de tentar escondê-las. Se a saudade aparecer, respire fundo e diga a si mesmo: “Eu estou com saudade agora, e está tudo bem sentir isso.” Dar nome à emoção já traz alívio.

2. Crie pequenos rituais de conexão

Preparar uma comida típica brasileira, ouvir músicas que lembram momentos especiais ou até manter tradições familiares à distância pode trazer conforto. Esses rituais funcionam como “pontes” entre onde você está e o vínculo afetivo que continua vivo dentro de você.

3. Invista na presença no aqui e agora

Estar longe não significa viver apenas na lembrança do que ficou. A Gestalt-terapia nos convida ao aqui e agora. Experimente se abrir ao novo: observe detalhes do lugar onde vive, explore a cultura local, construa vínculos. Quando estamos presentes, a saudade deixa de paralisar e passa a conviver com a experiência de crescer.

4. Use a tecnologia a seu favor

As videochamadas, mensagens e redes sociais podem aproximar muito mais do que imaginamos. Claro, não substituem o abraço, mas podem nutrir a conexão e reduzir a distância emocional. Combine encontros virtuais regulares com quem é importante para você.

5. Busque apoio quando precisar

Lidar com a saudade nem sempre é simples. Em alguns momentos, ela pode se tornar pesada e até afetar sua motivação ou autoestima. A psicoterapia oferece um espaço seguro para você falar sobre isso, se compreender melhor e encontrar recursos internos para viver de forma mais equilibrada, mesmo longe da sua base afetiva.

Então…

A saudade faz parte da vida de quem escolhe viver fora do Brasil — mas ela não precisa ser um peso. Com consciência, acolhimento e apoio, é possível transformar esse sentimento em algo que conecta, fortalece e traz sentido.

Se você sente que gostaria de ter um espaço acolhedor para falar sobre isso, saiba que estou aqui para te acompanhar. A psicoterapia pode ser uma forma de cuidar de si, lidar melhor com a saudade e viver de maneira mais plena, onde quer que você esteja.

Elisangela Alves de Souza

Psicóloga Clínica CRP06/81173  

Psicóloga há 20 anos e Gestalt-terapeuta pelo Instituto Sedes Sapientiae e pela Universidade Federal de Goiás.

“Acredito que o homem é um ser integrado entre corpo, mente e emoções e consegue construir uma vida mais saudável quando investe em seu autoconhecimento e desenvolve contatos de boa qualidade consigo e com o mundo que o cerca.”